Lesson 9　体の状態を知ろう

Lesson 10　呼吸を深くしていくエクササイズ

Lesson 11　胸郭を広げてよりよい呼吸

Lesson 12　リラックスして強い体を手に入れる

Lesson 13　不調な体の調整法

Lesson 14　体をあたためるエクササイズ

Lesson 15　背面側の意識の持ち方

Lesson 16　いつでも動き出せる体つくり

Lesson 17　朝やるべきピラティス

Lesson 18　寒い時にやるべきピラティス

Lesson 19　ピラティスで冬季鬱対策

Lesson 20　背骨を動かして全身温か

Lesson 21　足裏の感覚を強化しよう

Lesson 22　肩甲骨を動かして体の中から温かく

Lesson 23　頭蓋骨と背骨

Lesson 24　全身を動かすフロー

Lesson 25　プレピラティス

Lesson 26　股関節について

Lesson 27　ハムストリングス強化

Lesson 28　全身を動かすフロー

Lesson 29　ピラティスとリリース

Lesson 30　肩関節について

Lesson 31　ピラティスで肩凝り改善

Lesson 32　全身を動かすフロー➂

Lesson 33　季節の変わり目とピラティス

Lesson 34　自律神経とピラティス

Lesson 35　背骨を一つずつ動かすには

Lesson 36　全身を動かすフロー④

Lesson 37　春の体調管理はピラティスで

Lesson 38　ピラティスでスイッチ

Lesson 39　ぎっくり腰予防ピラティス

Lesson 40　全身を動かすフロー⑤

Lesson41梅雨のトラブルはピラティスで改善

じめじめとした梅雨の季節。体が重だるく感じたり、気分がすっきりしない日が続くことも…。 そんな時期こそ、德山まみ先生のピラティスで心と体を整えてみませんか？ Lesson41では、梅雨特有の体調不良やむくみ、気圧による不調などにアプローチするメニューをご紹介。 ご自宅で無理なく取り組めるやさしいエクササイズで、すっきり軽やかな毎日をサポートします。 梅雨のモヤモヤを吹き飛ばす一レッスン、ぜひご覧ください。

Lesson42ダルい時こそピラティス

なんとなく体が重くてやる気が出ない…。 そんな“ダルい日”こそ、ピラティスでリズムを整えるチャンスです！ Lesson42では、最低限の動きでしっかりと全身にアプローチする、ゆったり系ピラティスをお届けします。 横になったままできるポーズや、呼吸を意識した動きで、心身の巡りを促し、内側からすっきり軽やかに。 「動きたくない」を「少し動いてみよう」に変える、やさしい一歩をサポートします。

Lesson43腹圧と内蔵

なんとなくお腹まわりが気になる、胃腸の調子がすっきりしない… それ、腹圧のコントロールがカギかもしれません。 Lesson43では、ピラティスを通して“腹圧”にフォーカス。 体幹を支える深層筋（インナーマッスル）を活性化させることで、内臓の位置や働きをサポートし、日常の不調を改善へと導きます。 やさしい動きで、お腹の中から整えるセルフケア。 美姿勢・代謝アップ・快腸にもつながる、知って得する一レッスンです。

Lesson44全身を動かすフロー

呼吸に合わせて、流れるように全身を動かす── Lesson44では、ピラティスの基本を取り入れながら、全身をバランスよく使う“フロー”にチャレンジ！ 肩こりや腰の重さ、脚のむくみなど、部分的な不調も、全身を連動させることでスッと軽く。 動きの連続性を大切にしたレッスンで、心地よいリズムとエネルギーを体に取り戻しましょう。 終わったあとには、全身がポカポカ＆スッキリ。 一日のスタートにも、リフレッシュにもおすすめのプログラムです。